前回の記事で、 ”外向”姿勢が苦手なスキーヤーが多いというお話をしました。 では、今回はその外向姿勢をとるために必要な動作と、 その練習方法をお話します。 股関節と、背骨を回旋する動作を習得しよう！ 外向姿勢に必要なカラダの動作についてですが、 足（板）の先の向きに対して、体を外に向ける事が必要です。 これは、下...

こんにちは。 今回は、スキー上達のために鍛えたい、上半身の筋肉についてのお話です。 突然スキーから離れて、ボクシングの話題から入ります(^ ^:) 先日、ボクシングの世界チャンピオン・井上尚弥選手が 開始わずか１R60秒あまりでKO勝ちしました。 KO率がこれまでも高く、天才と言われる井上選手ですが、 今日お話す...

今回は、スキーで使う「踏む」動作をトレーニングする方法をご紹介します。 フロントランジという、 スクワットの動作を片足で行い、前へ進む動作です。 やり方としては、 軽くしゃがんだところから、片足で地面を押して体を前に進めます。 体が前へ出て行くのに対し、 片足が後に残り伸びていきます。 この脚を伸ばす事によって、...

スクワットを筋力トレーニングとして捉えるか、 全身運動として捉えるか。 前回・前々回とスクワットの方法についてお話しましたが、 要はスクワットを筋力アップのためにやるのか、 スポーツで使う全身動作の基礎練習として捉えるかで、 同じような動作に見えて実は違いがあります。 しかし、正しい動作をすれば、 筋力トレーニン...

今回は、タイトルのとおり、 ”スキー上達に必要な動作をしっかり練習出来るスクワットの方法”をお話したいと思います。 これまでの記事でもお話しているように、 スキーに限らず、他のスポーツ動作・そして日常動作に至るまで、 股関節を正しく使える事は体にとってとても大きなメリットがあります。 今日お話する、スクワットです...

スキー上達には、股関節のスムーズで正しい動きが必要！ という事で、前回よりお送りしております股関節エクササイズ。 前回やっていただいた、「お辞儀エクササイズ」で、 股関節から上半身を動かせるようになったら、 今回はこれを立ってやってみましょう。 お辞儀エクササイズの効果は前回書きましたが、 スキーの時には立ってい...

スキーにおいて、足に体がきちんとのっているかは大きなポイントです。 左右に重心を移し換えるスキーのようなスポーツにおいては、 片足にしっかりのれるかが特に大切です。 スクワット、片足スクワットで、 重心が足の上にあるかのチェックをしてみてください。 #スキー重心移動練習方法

スキーをしていて足が痛くなる・・・ それによって練習を切り上げる・・・ そんな経験・お悩みをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。 それによって、ブーツ選びに苦心されている方も多いと思いますが、 足が痛くなるのはブーツのせいなのか？ とも言い切れないんですね・・・ そんなお話をしています。 #スキー足の痛み #ス...

「重心移動」という言葉、聞いたことはあるけど、 具体的にどういう事？という方も多いのではないでしょうか？ 動作で表すと、 「左右の足に交互に体重を載せかえる」 と言えばいいでしょうかね。 スキーは、左右の足に交互に荷重をかけることでターン動作が成立します。 したがって、重心移動が出来ないとスキーは成立しないという...

スキーを自分のコントロール下に置くには、常に足の上にのせておく事が重要という事は 何度もお伝えしている通りですが、 より具体的に言うと、 「両足が着いている時は、常に体を両足の間に置く」 事が重要です。 両足の間で常に重心が移動すれば、 荷重のコントロールが容易に出来ます。 この感覚を覚えてしまうと、 スキーの動...

スキーのターン動作で左右に得手不得手がある・・・ 例えば、左ターン（右足荷重）が苦手だという場合・・。 こういう場合、右足の荷重がしにくい＝体を右足に載せる動作が特に苦手 ということになります。 歩くときには、 足だけ先に行くのではなく、 体を共に前へ進ませる事が必要です。 真ん中のように、 足を先に出してしまう...

スキーやその他スポーツ、ランニングなどをされていて、 太ももの前がいつもすごく疲れるという方に読んでいただきたい記事です。 スキーを練習していると、ジョギングをすると、 太ももの前側ばかりが疲れてしまう・・ そんな人は、筋力トレーニングをして筋力アップをすれば解消するでしょうか？ 答えはＮＯです！ 以前、スキーの...

正しい骨盤の載せ方について。 前回イラスト等でご説明させていただきましたが、 今回は実際にどのように骨盤を載せればいいのか？を 動画で実演してご説明させていただいています。 ・骨盤を起こすのになぜ、こういう動作が必要なのか？ それを知っていただければと思います。 参考になさってください。 #骨盤起こし方 #姿勢骨...

多くのスキーヤーが、滑走時にしている姿勢・骨格を表したイラストです。 日本人は特に「骨盤後傾」の姿勢の人が多く、 （イラスト左） 骨盤後傾の姿勢 スキーの基本ポジションをとった時にも後傾してしまうと、当然ながら腰や上半身が後下方へ落ちようとするので、板にはしっかり圧が伝わりません。 重心という点では、「後」にかか...

スキー上達をする上で、一番必要な事・・ しっかりとコントロールするためには、何が一番大切なのか・・？ 私も一スキーヤーとして、いろいろな側面から考えてきました。 その結果、一番大切な事は、 ◎いかに体を足の上に載せて、雪面に圧を適切にかけられるか？（重心位置の最適化） ◎載せた体を左右の足にそれぞれ移動させられる...

ヒザの痛みはなぜ起こるの最終回です。 今回は、姿勢を良くしようとし過ぎると、かえってヒザを痛める要因になるというお話。 「気をつけ！」 とすると、真ん中のような姿勢になる人が多いです。 肩甲骨を寄せると、同時に膝はイラストのようになります。 左が真っ直ぐだとしたら、 真ん中は逆に後へ曲がっているような感じですよね...

ヒザの痛みはなぜ起こる？シリーズの5回目です。 今回は、「大またで歩くと、ひざ痛になる？」です。 姿勢が悪くなると、ヒザなどの関節に負担がかかり、 スポーツや日常の動作中に痛めやすくなるというお話をしてきました。 整体やカイロプラクティックなどで姿勢を矯正したとしても、 その時は楽になるけど、すぐに戻ってしまう・...

ひざの痛みはなぜ起こるかのシリーズです。 前回の続きで、 「膝が回ってしまうのは、股関節を上手く使えないから」 というところからいきましょう。 では、何故股関節が上手く使えなかったのでしょうか？ 股関節は体の関節の中で最も大きな関節で、 たくさんの筋肉も集まっているので、 大きな力を発する事が出来ます。 上手く使...

膝痛が起こるメカニズムをお送りしています。 今回は、 「膝は回らない。だからねじらない」です。 ◎スポーツをしていて筋力があるはずなのに、 膝が痛くなる・・・ ◎膝周りの痛みは、膝周りが原因で無い事も多い・・ こんなところを前回までにお話してきましたが、 今回は膝の機能についてのお話をしたいと思います。 膝関節の...

スキーをされていて、スポーツをされていて、膝が痛いという方も多いと思います。 よく痛くなる原因として、「筋力が無い」と言われたりしますが、 スポーツをされている方が筋力が弱いというのは考えにくいと前回お話しました。 では、膝が痛くなる原因とは、どこにあるのでしょう？ 実は、膝の周りに直接無かったりするのです。 上...