踏む動作を身につける、フロントランジ


今回は、スキーで使う「踏む」動作をトレーニングする方法をご紹介します。

フロントランジという、

スクワットの動作を片足で行い、前へ進む動作です。




やり方としては、

軽くしゃがんだところから、片足で地面を押して体を前に進めます。

体が前へ出て行くのに対し、

片足が後に残り伸びていきます。

この脚を伸ばす事によって、地面に力が加わりその反力で前に進める訳です。

この動作は、普段日常で必ず行う「歩き」や「走り」の動作の基本でもあり、

スキーでも左右に重心を移動するのに使います。

スキーヤーの皆さんは、平らなところを移動をする時に

”スケーティング”をされると思いますが、これが苦手だという人もいるでしょう。

スケーティングは、この動作が出来れば出来ます。

ちょっと脚を出す方向が斜めになればいいだけです。

フロントランジの注意点です。


このように脚だけ前にいかない事。

あとは、足が前後に着地した時に、前足に体重が乗り過ぎないようにしましょう。

後足から地面への力が抜けていたらダメです。


このようにしっかりと地面へは力を加え続けます。

ここから応用で、今度は前の足でまた一歩進むとしていけば、

「ランジウォーク」となり、左・右と交互に重心を移し、荷重して進む練習になります。


動画で解説していますので、ご覧いただきながらやってみてください。

ターンの動作にさらに近づけていくには、

ここからサイドランジ・スクワットへと展開していく事になります。


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